Algumas mulheres fazem jejum e se sentem mais leves, mais estáveis e com mais energia.
Outras percebem aumento da fadiga, vontade de comer doces, alterações no sono ou dificuldade de recuperação.
O problema não é necessariamente o jejum.
O problema é acreditar que existe uma única estratégia válida para todas as mulheres.
O organismo feminino funciona em ciclos. E esses ciclos influenciam diretamente a forma como o corpo responde ao jejum.
Esta leitura faz parte da abordagem da coerência do vivo, um conceito desenvolvido por Sébastien Lievre.
Nesta página:
– compreender o que está acontecendo
– entender o que isso revela sobre o terreno biológico
– descobrir quais ações podem ser consideradas
Compreender o conceito de coerência do vivo
Compreender o que acontece no seu corpo e como reequilibrá-lo na prática (RENASCIMENTO 3×7)
Resposta rápida
Jejum intermitente, jejum prolongado, dieta cetogênica e Fasting Mimicking Diet não são a mesma coisa.
O jejum intermitente alterna diariamente períodos de alimentação e não alimentação.
O jejum prolongado envolve mais de 24 horas sem ingerir alimentos.
A dieta cetogênica continua alimentando o organismo enquanto aumenta a produção de corpos cetônicos.
O Fasting Mimicking Diet, desenvolvido por Valter Longo, procura reproduzir alguns efeitos biológicos do jejum mesmo com uma pequena ingestão alimentar.
Para a mulher, a pergunta mais importante não é qual método é melhor, mas qual deles é mais coerente com o momento biológico vivido pelo organismo.
Sumário
- Jejum intermitente e jejum prolongado: duas práticas diferentes
- Por que o organismo feminino merece uma atenção especial
- Jejum intermitente natural ou artificial
- Adaptar o jejum ao ciclo feminino
- Perimenopausa e menopausa
- O jejum prolongado como estresse pontual
- Fasting Mimicking Diet: a proposta de Valter Longo
- Dieta cetogênica e jejum: quais são as diferenças?
- Corpos cetônicos não são o jejum
- Qual estratégia escolher?
- Coerência do vivo e jejum
Jejum intermitente e jejum prolongado: duas práticas diferentes
Uma das maiores confusões atuais é colocar todas as formas de jejum dentro da mesma categoria.
O jejum intermitente consiste em criar janelas diárias sem alimentação.
Os formatos mais conhecidos são:
- 12/12
- 14/10
- 16/8
- 18/6
O corpo continua recebendo alimentos todos os dias.
Já o jejum prolongado começa normalmente após 24 horas sem alimentação e pode durar vários dias.
As adaptações fisiológicas tornam-se muito mais profundas.
Por isso, comparar um jejum diário de 16 horas com um jejum de 5 ou 7 dias não faz muito sentido.
Por que o organismo feminino merece uma atenção especial
O corpo feminino não funciona de forma linear.
Os hormônios variam ao longo do mês.
As necessidades energéticas também.
Uma mulher pode sentir-se extremamente confortável com o jejum em determinada fase do ciclo e muito mais sensível em outra.
Além disso, o jejum raramente atua sozinho.
Ele se soma a outros fatores como:
- estresse
- privação de sono
- excesso de trabalho
- excesso de exercício
- desequilíbrios alimentares
Por isso, é fundamental avaliar o terreno biológico como um todo.
Jejum intermitente natural ou artificial
No jejum intermitente natural, a prioridade é a conexão com o corpo.
Alguns dias conduzem naturalmente a 12 horas de descanso digestivo.
Outros dias permitem facilmente 16 ou 18 horas.
Existe flexibilidade.
Já o jejum intermitente artificial é guiado pelo relógio.
O aplicativo decide.
O protocolo decide.
Os sinais do organismo deixam de ser a referência principal.
Em algumas pessoas isso funciona.
Em outras, pode transformar-se lentamente em um estresse crônico.
Todas as informaçoes sobre esse assunto são dentro do programa Renasciemnto 3×7
Adaptar o jejum ao ciclo feminino
Durante a menstruação
O organismo já está realizando um trabalho de adaptação importante.
Algumas mulheres toleram muito bem o jejum.
Outras sentem mais fadiga e necessidade de alimento.
O mais importante continua sendo observar o terreno.
Fase folicular
Após a menstruação, muitas mulheres relatam aumento da energia.
Costuma ser uma fase favorável para experimentar períodos maiores de descanso digestivo.
Ovulação
As respostas tornam-se mais individuais.
Algumas mulheres mantêm uma ótima adaptação ao jejum.
Outras percebem aumento do apetite.
Fase lútea
A progesterona torna-se predominante.
O organismo prepara-se para uma possível gestação.
As necessidades energéticas frequentemente aumentam.
É comum observar:
- mais fome
- mais desejo por doces
- mais irritabilidade
- mais fadiga
Nesta fase, reduzir a intensidade do jejum pode ser uma estratégia mais coerente.
Perimenopausa e menopausa
A perimenopausa representa uma fase de grande adaptação hormonal.
A progesterona diminui gradualmente.
O sono pode tornar-se mais frágil.
A sensibilidade ao estresse pode aumentar.
Algumas mulheres beneficiam-se muito do jejum intermitente moderado.
Outras observam piora dos sintomas quando prolongam excessivamente os períodos sem alimentação.
Não existe uma regra universal.
Existe o terreno.
O jejum prolongado como estresse pontual
O jejum prolongado é um estresse fisiológico.
Mas trata-se normalmente de um estresse pontual.
Durante o jejum, o cortisol aumenta.
Isso é esperado.
Sua função é mobilizar reservas energéticas para manter o funcionamento do organismo.
O problema não é o cortisol.
O problema é quando o organismo permanece em estado de estresse durante meses ou anos.
É justamente por isso que um jejum prolongado ocasional não deve ser confundido com um estresse crônico.
Fasting Mimicking Diet: a proposta de Valter Longo
O Fasting Mimicking Diet (FMD) foi desenvolvido por Valter Longo.
O objetivo é reproduzir alguns mecanismos do jejum mantendo uma ingestão alimentar muito reduzida.
Durante alguns dias:
- as calorias são reduzidas
- as proteínas são limitadas
- os carboidratos são reduzidos
O organismo continua recebendo alimento.
Mas interpreta a situação como uma restrição energética importante.
O FMD ocupa uma posição intermediária entre alimentação normal e jejum prolongado.
Dieta cetogênica e jejum: quais são as diferenças?
Outra confusão comum é acreditar que uma dieta cetogênica equivale a um jejum.
Não equivale.
Na dieta cetogênica:
- você continua comendo
- continua digerindo
- continua absorvendo nutrientes
- continua recebendo calorias
O corpo produz corpos cetônicos.
Mas continua alimentado.
No jejum prolongado, o organismo depende exclusivamente das próprias reservas.
A fisiologia não é a mesma.
Corpos cetônicos não são o jejum
Muitas pessoas medem os corpos cetônicos e concluem que estão reproduzindo um jejum prolongado.
A realidade é mais complexa.
Os corpos cetônicos representam apenas uma parte do processo.
Duas pessoas podem apresentar níveis semelhantes de cetonas.
Uma pode estar em dieta cetogênica.
Outra pode estar no quinto dia de jejum.
Os números são parecidos.
A fisiologia não.
Qual estratégia escolher?
Para melhorar o ritmo alimentar diário:
→ Jejum intermitente natural
Para reduzir excessos, promover desinflamação e reorganizar hábitos de vida:
→ RENASCIMENTO 3×7
É exatamente esse o objetivo do programa RENASCIMENTO 3×7.
Para uma experiência mais profunda de repouso fisiológico:
→ Jejum prolongado acompanhado
Presencialmente ou através do método completo com vídeos e grupo de apoio.
Para uma estratégia intermediária:
→ Fasting Mimicking Diet
Para utilizar corpos cetônicos como combustível principal:
→ Dieta cetogênica
Coerência do vivo e jejum
A coerência do vivo designa a capacidade do organismo de manter um equilíbrio dinâmico entre suas funções biológicas, seus ritmos, seu ambiente e sua adaptação.
O jejum não é uma religião.
Não é um objetivo.
É uma ferramenta.
A melhor estratégia é aquela que melhora a capacidade de adaptação do organismo sem criar um novo fator de estresse.
FAQ
O jejum intermitente é indicado para todas as mulheres?
Não. A resposta depende do terreno biológico, do nível de estresse, do sono e do contexto hormonal.
É possível jejuar durante a menopausa?
Sim. Mas a adaptação varia muito de uma mulher para outra.
O jejum prolongado aumenta o cortisol?
Sim. Isso faz parte dos mecanismos normais de adaptação e mobilização energética.
O Fasting Mimicking Diet é um jejum verdadeiro?
Não. Ele mantém uma pequena ingestão alimentar enquanto procura reproduzir alguns efeitos do jejum.
A dieta cetogênica é equivalente ao jejum prolongado?
Não. Ambas podem gerar corpos cetônicos, mas a presença de alimentação modifica profundamente a fisiologia.
Os corpos cetônicos provam que estou reproduzindo um jejum?
Não necessariamente. Eles mostram que a gordura está sendo utilizada como combustível, mas não resumem todos os mecanismos do jejum.
Qual é a melhor forma de jejum?
Aquela que respeita o terreno biológico e melhora a capacidade de adaptação do organismo.
Sobre Sébastien Lievre
Sébastien Lievre trabalha há mais de 21 anos com acompanhamento em saúde taoísta chinesa e naturopatia.
Seu trabalho integra conhecimentos de fisiologia, metabolismo, jejum terapêutico e organização do modo de vida.
Essa abordagem busca ajudar cada pessoa a compreender melhor seu corpo e restaurar a coerência do organismo.
O conceito de coerência do organismo
O conceito de coerência do organismo, do vivo foi desenvolvido por Sébastien Lievre para descrever o estado em que os diferentes sistemas do corpo funcionam de forma coordenada.
Quand cette coordination existe :
-
o metabolismo se adapta
-
os ritmos biológicos se sincronizam
-
o sistema nervoso se regula
-
o organismo mantém sua capacidade de adaptação.
